Países que luchan contra la epidemia del sueño interrumpido

Aunque la salud presenta una amplia lista de problemas, los trastornos del sueño a menudo se relegan a un segundo plano, a pesar de su impacto directo en la calidad de vida y su conexión con diversas enfermedades. Dormir es esencial para el descanso físico y emocional, se ve afectado por problemas comunes como el insomnio, la apnea del sueño, el síndrome de las piernas inquietas y la narcolepsia.

Una encuesta de Statista Consumer Insights revela los países con mayor prevalencia de trastornos del sueño en los últimos 12 meses. Italia lidera la lista con un 42% de la población experimentando dificultades para dormir, seguido de Sudáfrica y Francia con un 41% cada uno. Estados Unidos ocupa el cuarto lugar con un 40%, mientras que México no está lejos, con un preocupante 38%. La necesidad de abordar estos problemas a nivel mundial se vuelve evidente, destacando la importancia de comprender y enfrentar los trastornos del sueño para mejorar la salud global.

Consejos Infalibles para Conciliar el Sueño al Instante”

1. Establece un horario constante: Crea un ritmo circadiano equilibrado al acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esta rutina le indicará a tu cuerpo cuándo es el momento de descansar.
2. Reserva la cama para descansar: Evita utilizar la cama para actividades como ver televisión o trabajar, ya que esto confunde a tu organismo sobre el propósito del espacio.
3. Desconéctate de dispositivos electrónicos: Apaga tabletas, smartphones y televisores al menos una hora antes de dormir. La luz azul que emiten puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
4. Crea un ambiente relajante: Elige una cama cómoda y personalízala con almohadas ergonómicas y cobijas térmicas. Añade velas con aromas suaves para generar un ambiente tranquilo en tu habitación.
5. Evita la cafeína antes de dormir: Di adiós a las bebidas con cafeína, ya que estas sustancias pueden alterar tu organismo y dificultar un sueño reparador.

FUENTE: https://www.saludiario.com/trastornos-del-sueno-paises-mas-personas-diagnosticadas/?fbclid=IwAR24WH288a0XlujaKawJFlNXaSufTg17N7ls7odiTRkiuuh9-Dkd2vLVSSM